All Posts

אם סיימתם אימון MMA, אגרוף, אגרוף תאילנדי או BJJ, כנראה שהשקעתם לא מעט. בניגוד לאימון כושר רגיל, אימוני MMA נמשכים בדרך כלל שעה וחצי עד שעתיים ומשלבים כוח, סיבולת, טכניקה ועבודה בעצימות גבוהה. לכן, גם ההתאוששות חשובה. המטרה אחרי האימון היא פשוטה: להחזיר לגוף אנרגיה, לעזור לשרירים להתאושש ולהתכונן לאימון הבא. כמה זמן אחרי האימון כדאי לאכול? פעם חשבו שחייבים לאכול בתוך "חלון הזדמנויות" של 30 דקות. היום אנחנו יודעים שזה לא מדויק. אם אכלתם ארוחה טובה לפני האימון, אין צורך להילחץ.

בין אם אתם מגיעים לאימון אגרוף, אגרוף תאילנדי, BJJ או MMA, מה שאתם אוכלים לפני האימון יכול להשפיע על האנרגיה, הביצועים וההרגשה שלכם. המטרה היא להגיע לאימון עם מספיק אנרגיה, בלי להרגיש כבדים. כשעתיים-שלוש לפני האימון אם יש לכם זמן לארוחה מסודרת, מומלץ לשלב: חלבון איכותי (עוף, ביצים, טונה, יוגורט) פחמימות מורכבות (אורז, תפוחי אדמה, לחם מלא, פסטה) מעט שומן בריא ארוחה כזו תספק אנרגיה יציבה לאורך כל האימון. 30–60 דקות לפני האימון אם אתם מגיעים ישר מהעבודה או מהלימודים, בחרו במשהו