מה לאכול אחרי אימון MMA?

אם סיימתם אימון MMA, אגרוף, אגרוף תאילנדי או BJJ, כנראה שהשקעתם לא מעט.

בניגוד לאימון כושר רגיל, אימוני MMA נמשכים בדרך כלל שעה וחצי עד שעתיים ומשלבים כוח, סיבולת, טכניקה ועבודה בעצימות גבוהה. לכן, גם ההתאוששות חשובה.

המטרה אחרי האימון היא פשוטה: להחזיר לגוף אנרגיה, לעזור לשרירים להתאושש ולהתכונן לאימון הבא.

כמה זמן אחרי האימון כדאי לאכול?

פעם חשבו שחייבים לאכול בתוך "חלון הזדמנויות" של 30 דקות.

היום אנחנו יודעים שזה לא מדויק.

אם אכלתם ארוחה טובה לפני האימון, אין צורך להילחץ. ברוב המקרים כדאי פשוט לאכול ארוחה או נשנוש במהלך השעה-שעתיים שאחרי האימון.

אם הגעתם לאימון על בטן יחסית ריקה או שעברו הרבה שעות מאז שאכלתם, מומלץ לאכול מוקדם יותר.

מה כדאי לשלב בארוחה?

ארוחה טובה אחרי אימון כוללת בדרך כלל:

• חלבון להתאוששות השרירים.

• פחמימות להשלמת מאגרי האנרגיה.

• הרבה מים כדי להחזיר נוזלים שאבדו במהלך האימון.

אין צורך לחפש את הארוחה "המושלמת". עקביות חשובה הרבה יותר.

שאלנו כמה מחברי המועדון מה הם אוהבים לאכול אחרי אימון

🥪 שרה

הבחירה הקבועה של שרה היא כריך הסלמי של Nabi Yuna.

ואם היה אימון קשה במיוחד? לפעמים היא מפנקת את עצמה בכריך Honey Butter Fried Chicken של Silly Kid.

אבל רק מדי פעם. 😉

🥙 שקד

שקד בדרך כלל קופץ לשוק ולוקח פיתה שניצל טובה.

משביעה, טעימה, ונותנת שילוב מצוין של חלבון ופחמימות אחרי אימון ארוך.

🥯 עומר

בימי שישי עומר כמעט תמיד מסיים את האימון עם בייגל ביצה של Good Bagel.

דרך מצוינת לפתוח את סוף השבוע.

אחד היתרונות של להתאמן במרכז תל אביב

אנחנו נמצאים במרחק הליכה מהמון מקומות מעולים לאכול בהם.

בין אם בא לכם כריך, קפה, פיתה, סושי, שווארמה או ארוחה טובה, באזור פלורנטין, שוק הכרמל ונחלת בנימין לא יחסר לכם איפה לעצור אחרי האימון.

מיתוסים נפוצים

❌ חייבים לשתות שייק חלבון

לא.

שייק חלבון הוא פתרון נוח, אבל ממש לא חובה. אם אתם מגיעים לכמות החלבון היומית שלכם דרך האוכל, זה מספיק.

❌ אסור לאכול פחמימות אחרי אימון

דווקא אחרי אימון ארוך הגוף משתמש בפחמימות כדי למלא מחדש את מאגרי האנרגיה שלו.

❌ אם אכלתי משהו מתוק אחרי האימון, הרסתי את האימון

ממש לא.

התמונה הכוללת חשובה הרבה יותר מארוחה אחת.

גם כריך טוב, גם פיתה שניצל, ואפילו קינוח קטן מדי פעם יכולים להשתלב באורח חיים בריא כששומרים על איזון לאורך זמן.

השורה התחתונה

אל תסתבכו יותר מדי.

אכלו כשאתם רעבים, שלבו חלבון, פחמימות ונוזלים, ותמצאו משהו שאתם באמת נהנים ממנו.

ההתאוששות היא חלק מהאימון, בדיוק כמו הזמן שאתם מבלים על המזרן.